Strategi Menerapkan Ganjaran Harian Keberkesanan Pelajar Mengaplikasikan Ganjaran Komitmen Bermanfaat Keterlibatan

Liputan6.com, Jakarta - Setiap orang memiliki kebiasaan tidur yang berbeda. Ada yang terbiasa bangun pagi dengan penuh semangat, tetapi ada pula yang justru lebih produktif saat malam hari. Perbedaan ini ternyata bukan sekadar persoalan kebiasaan, melainkan juga dipengaruhi oleh faktor genetik.

Para ahli membagi kecenderungan waktu tidur manusia menjadi dua tipe, yakni burung pagi (lark) atau orang yang lebih aktif pada pagi hari dan burung malam (owl) atau mereka yang cenderung aktif pada malam hari. Ahli neurogenetika dari University of California, dokter Louis Ptacek, menjelaskan bahwa kecenderungan tersebut berkaitan dengan gen yang diwariskan orang tua.

"Suka atau tidak, orang tua kita sebenarnya menentukan kapan kita harus tidur berdasarkan gen yang mereka wariskan kepada kita," ujarnya.

Dalam dunia sains, kecenderungan waktu seseorang untuk tidur dan beraktivitas dikenal sebagai kronotipe. Memahami kronotipe dinilai penting agar seseorang dapat menyesuaikan pola hidup dengan jam biologis tubuh, terutama di tengah tuntutan kehidupan modern yang berlangsung selama 24 jam.

Salah satu contoh individu dengan kecenderungan lark adalah seorang profesor farmakologi di Michigan, Rick Neubig. Ia mengaku terbiasa memulai aktivitas sejak dini hari, bahkan sering mengirimkan email kepada rekan-rekannya di Eropa sebelum fajar menyingsing.

Rick juga mengaukui ebiasaan tersebut membuatnya lebih mudah menjalankan hobi mengamati burung sebelum matahari terbit.

Menurut Rick, kebiasaan bangun pagi juga ditemukan dalam keluarganya. Ibunya terbiasa membangunkan anak-anaknya pukul 04.00 untuk berkegiatan, sementara putrinya juga rutin berolahraga pada pagi hari.

Louis kemudian meneliti keluarga dengan kebiasaan tidur ekstrem, termasuk mereka yang mengalami Familial Advanced Sleep Phase Syndrome, yaitu kondisi genetik yang membuat seseorang cenderung tidur dan bangun lebih awal.

Penelitian tersebut bermula ketika rekannya, dokter Chris Jones, bertemu dengan seorang perempuan berusia 69 tahun yang mengeluhkan kebiasaan terbangun terlalu pagi. Setelah menelusuri riwayat keluarganya, mereka menemukan adanya faktor genetik yang kuat.

"Kami menyadari bahwa ini merupakan sifat genetik yang kuat. Kami menemukan bahwa gen yang mengalami mutasi berada di dekat ujung kromosom 2," kata Louis dikutip dari BBC News.

Para peneliti juga mempelajari kelompok dengan kebiasaan tidur sangat larut atau Familial Delayed Sleep Phase Syndrome. Kondisi tersebut diduga berkaitan dengan mutasi berbeda pada gen yang sama.

Selain itu, mutasi pada gen lain juga ditemukan pada sejumlah keluarga yang memiliki pola tidur lebih awal maupun lebih lambat.

Setiap manusia memiliki jam biologis internal atau ritme sirkadian yang mengatur berbagai fungsi tubuh. Jam utama ini berada di bagian otak bernama nukleus suprakiasmatik yang terletak di hipotalamus.

Hipotalamus berperan mengendalikan berbagai fungsi tubuh, mulai dari pelepasan hormon, pengaturan suhu tubuh, hingga keseimbangan asupan air.

Jam biologis tubuh menyesuaikan diri setiap hari dengan perubahan kondisi terang dan gelap. Meski satu hari di Bumi berlangsung selama 24 jam, jam biologis setiap orang ternyata tidak selalu berjalan dengan kecepatan yang sama.

Kepala Pusat Penelitian Tidur dari University of Surrey, Inggris, Profesor Derk-Jan Dijk, menjelaskan bahwa perbedaan kecepatan jam biologis memengaruhi kecenderungan seseorang dalam beraktivitas.

"Jika jam biologis Anda berjalan lebih cepat, Anda cenderung menyukai aktivitas lebih awal. Sebaliknya, jika jam biologis Anda berjalan lebih lambat, Anda cenderung menyukai aktivitas yang dilakukan lebih larut," jelasnya.

Kronotipe seseorang juga dapat berubah seiring bertambahnya usia. Anak-anak dan orang lanjut usia, misalnya, cenderung lebih mudah bangun pada pagi hari. Sebaliknya, remaja umumnya mengalami perubahan pola tidur sehingga lebih sulit bangun pagi.

Ahli Kronobiologi dari Universitas Ludwig-Maximilians, Till Roenneberg meneliti fenomena tersebut menggunakan Kuesioner Kronotipe Munich.

Hasil penelitiannya menunjukkan bahwa kecenderungan tidur larut pada remaja bukan sekadar anggapan. Pola tersebut semakin terlihat sejak masa kanak-kanak hingga pubertas.

Menurut Till, kecenderungan tidur paling larut mencapai puncaknya pada usia 19,5 tahun untuk perempuan dan 21 tahun untuk laki-laki.

Penelitian tersebut menggunakan basis data yang melibatkan lebih dari 200.000 peserta. Till berharap data tersebut dapat membantu para peneliti menyusun peta pola tidur masyarakat dunia.

Sementara itu, profesor psikiatri dari Brown University, Amerika Serikat, Mary Carskadon, mendorong sekolah untuk memulai kegiatan belajar lebih siang.

Menurutnya, kurang tidur pada anak-anak tidak hanya berdampak pada kegiatan belajar, tetapi juga berkaitan dengan suasana hati, depresi, kesedihan, dan menurunnya motivasi.